突然の腰の痛み ギックリ腰
出張でよく呼ばれますが
朝の洗面時に多いようです
起床時は、一番身体が固くなっています
身体でも負担がかかりやすい腰部に魔女のひと突きと言われる激痛のギックリ
聞くとなにかしらの兆候はあるよですが
日常生活で何気なくする動作で腰に負担がかかっていることが多々あります
又それが癖にもなっています
まずいけないのは、中腰姿勢です
朝の洗面などでは、ただ膝を曲げるよりも、足を前後に開き膝を曲げるようにすればより負担が軽減されます
掃除機をかける時、炊事をする時なども
短い柄、低い流し台などどうしても中腰になりがちですので
椅子の活用、片ひざをつき上体を起こす、片手をつき腰への負担を軽くするなど考えてしてください
又重い物を持ち上げる時、運ぶ時、下すときは要注意です
まず持ち上げる時は、膝を曲げ荷物を傾けたりして重さを確認し、腰を十分落とし荷物を体に近づけつつ足の力で立ち上がる
運ぶ時は腰が反らないように腹筋を緊張させ荷物を腹筋に押し付けるようにし、
下すときは膝を曲げ腰を落として下す
腰は身体のかなめですので、日頃から十分に気を付けてください