筋肉は加齢とともに固くなっていきます
辛い時、簡単にできるケアーを実践しています
参考にしてください
椅子に座り、前かがみの姿勢をつくります
背中をゆるめて丸まっていきます
つぎに首の後ろの力をぬき、だらっとさせる
これは頭の重みを利用し、首の後ろから背筋にかけての筋を適度な力で引っ張るかたちです
姿勢的には感心しませんが、ポイントは力が入っていないことです
しばらく続けていると首の後ろ背筋の緊張が抜けていきます
十分に感じてください
最後はゆっくりと立ち上がり両手を大きく天に伸ばしましょう
そして肩甲骨を後ろにそらしながら、胸を張りましょう
つぎに背筋を意識しながら、ゆっくりと左右にひねりましょう
背筋が左右に絞られていきます
その感じをよく味わってください
最後に両手を後頭部に押しあて
肩甲骨を後ろに引き、肘と掌を平行に保ち
背筋を伸ばし、頭部は後方へ掌は前方へ押し合う
背中上部の筋肉が気持ちよく伸びてきているなと感じるまで続ける
次に体勢はそのままで、左右に捻りを加えて背中の筋肉の心地よさを感じるまで行う